ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΜΑΥΡΙΔΟΥ
ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ – PERSONAL TRAINER
www.personaltrainerchristy.com
Οι παρακάτω ασκήσεις – διατάσεις απευθύνονται σε όλους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας…
1. «Η διάταση του προσκυνητή»: Από γονατιστή θέση με στήριξη στις παλάμες, τοποθέτησε τη λεκάνη σου στις φτέρνες και νιώσε τη διάταση σε όλη σου τη σπονδυλική στήλη. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα.
2. «Κόμπρα»: Ξάπλωσε μπρούμυτα, στηρίξου στις παλάμες και ανασήκωσε τον κορμό σου, διατηρώντας τη λεκάνη σου στο έδαφος. Εκπνέεις στο ανέβασμα. Διατήρησε τη θέση για τρεις χρόνους. Επανάλαβε 15 φορές.
3. Άσκηση για την πύελο: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα να πατούν στο έδαφος. Εκπνέοντας, σφίξε το πυελικό έδαφος και «τράβα» τους κοιλιακούς σου βαθιά, σαν να θες να ακουμπήσεις τον αφαλό σου στο έδαφος. Επανάλαβε 15 φορές.
4. Γέφυρα στους ώμους: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα να πατούν στο έδαφος. Εκπνέοντας, «ξεκόλλησε» τη σπονδυλική σου στήλη σπόνδυλο- σπόνδυλο από το στρώμα ξεκινώντας από τον κόκκυγα ώσπου να φτάσεις να στηρίζεσαι στους ώμους σου. Κράτησε τη θέση για 3 χρόνους. Κατέβα αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε 15 φορές. Tip: σφίξε πολύ καλά τους γλουτούς σου στο ανέβασμα της λεκάνης.
…και καλή διασκέδαση!